太極拳入門 昨日の練習

準備体操、

椿站、
開脚前屈ストレッチ、
足上げ：前方&回し（動作の確認のため４回＋８回１セットを2回）、
易筋経

进步、退步、楼膝拗歩、倒巻肱、野馬分髪の練習。
その後、流れで套路を最後まで。
整列し直して套路2回
男性、女性の2グループに別れて套路の練習、套路3回

バーを使って肩のストレッチ2種
肩のファンクショナルストレッチ3種
肩甲骨の柔軟度テスト

足上げ：軸足を踏み出す勢いで、素早く「蹴り上げる」、足を単に「上げる」のとは違う。
動作の間、軸足でしっかりと立つ。体や両手がフラフラしないように。
完全に軸足で立つ。回す方の足は、着地時に体重をかけない。

開脚前屈：『膝を伸ばす』『つま先を自分の方に引き寄せる』のがポイント。