準備体操
開脚前屈 ストレッチ
足上げ：前方、横回し 各 8回1セットで3回くらい
易筋経
进步、退步、楼膝拗歩、倒巻肱の練習
その後、所々説明しながら套路を最後まで
套路2回
残り10分、足の運び方を中心に各自練習
練習項目は
进步、退步、搬攔摧
《脚の強度》
完全に軸足で立つ。そうして自由になった足を出す。
出した足にすぐには体重をかけない。いつでも元の位置に引き上げられる余裕を持つ。
体重移動は滑らかに。急にがっくりと体重をかけないように。
以上のことを実行するには、軸になる足の筋力が必要
《踵の位置、つま先の方向》
足を上げて踵を着く時、もう一方の足の踵との距離に注意。必ず握りこぶし1個分開ける。
踵をついた後は、つま先の方向に注意。いつも決められた方向につま先を向ける。
足の間隔や、つま先の方向が間違っていると、次の動作の時、身体のバランスが崩れる原因となる。
《全般的な足の運び方》
太極拳の足の動きは、基本的に普段の歩く動きと同じ。
膝を必要以上に持ち上げないように。
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