『脚裏側のストレッチ』
その１.
開脚、腕組みをして身体を前に倒して肘を床につける
ポイントは身体を前に倒す時頭を上げること
脚は全開の状態から徐々に狭くして、難易度を上げ、
肘が届く限界まで挑戦。
その２.
左脚のかかとを両手で摑んで
頭を上げた状態で
脚に顎を限界まで近づけて5秒キープ
同じことを右脚も…
初めてだったので少し大変だった。
各自鏡を見ながら、正しい姿勢になっているかを確かめながら練習した。
このストレッチは、慣れるまでは自分でやらないように、と先生から注意があった。ストレッチの後、
膝上げを数回して筋肉をほぐし、
足上げ
ストレート前
回して
右足の甲を左手で、左足の甲を右手で打つ
それぞれ8回づつを3-4セット
休憩のあと、易筋経
膝の軽い屈伸体操をしてから
进步退步
楼膝拗步、倒巻肱を数回
套路1回
前回同様
石井さんグループ下勢独立の練習
峯村さんグループ、長井さんグループそれぞれ部分練習
残りの人たちは単鞭、雲手、単鞭、高探馬の練習。
最後の15分ほどは自主練だったのでしっかり練習をした。
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