太極拳入門 一昨日の練習

準備運動　易筋経　站椿
膝を曲げて手を上げたり下ろしたりする動作（名称？）
进步，退步
一段（手揮琵琶まで６回くらい）

• 站椿 瞬間的にこの体制になれるように。
  太極拳の動作はすべてこの姿勢に始まりそして終わる。 
• 手揮琵琶　虚歩の足は引き上げられるように。
  引き上げるとき身体が揺れないように。
• 起勢→野馬分髪１歩め　弓歩の姿勢で踵幅が適正になるように注意して各自で練習
  膝を開く
  方向転換はすべてこの動作
• 野馬分髪２歩目以降は足のつま先の方向に注意
  足を出すとき膝を開く
  踵幅に注意する

先生のお話

用意不用力
用意とは
　意識を使うという意味。意識とは何か。意識は形も無く、ことばで説明もできないが、簡単に言えば、頭を使うということと同じ意味だ。太極拳で意識を用いるとは、意識のなかのイメージを実際の動きと一致させる、意識を身体で表現するということでもある。同じ動作をしていても、人によって雰囲気が違う。個人の身体的な条件の違いのせいもあるが、考えの違いが大きな要因となっている。
　意識を用いることは、他の剣法と太極拳とを区別する大きな特徴だ。太極拳では身体の動きのすべてを意識的に制御する。時間的に見ると最初に身体のどこをどのように動かすか、基準は何かを「動き始める前に」頭で考える。
　しかし、太極拳の動きは複雑で、同時にすべての動きを意識するのは初心者には難しい。立身中正はたいていの動作の時の主要な要素であるが，それ以外では、それぞれの動作についてポイントを絞って意識すると良い。自分が大事だと思ったところ、先生に注意されたところを注意するのが良い。
　「意識して動く」方法として「確認しながら動く」のも良い方法だ。意識すべきことを言葉にして、自分で自分に説明しながら確認する。慣れてくると身体が無意識に動いてしまうので、正しく動いているかを検証するためにも言葉にするのは有効だ。
　集団で太極拳を練習していると、考えなくても動けてしまうので、動作を意識しなくなってしまう。みんなで練習は楽しいけれども、困った点でもある。

不用力とは
　無駄な力を使わないということで、力が要らないということではない。下半身が安定していれば上半身は楽になり、リラックスして余分な力を使わなくなる。