太極拳入門 12月2日の練習

準備運動、仆歩のストレッチ、足を前にそろえて前屈ストレッチ、
足上げ（上へ蹴り上げる、蹴り上げてから回す、足の甲を打つ）
開歩・収歩、站椿、手を上げ下げする動作 、膝を曲げて手を上げ下げする動作、
進歩、退歩、套路の練習
ダンベルを使ってスクワット２種類　８回１セットで各３セット

足上げ　

• 体が揺れないように。軸足を安定させて、上げる足だけを動かす。
• 軸足を安定させるには筋力が必要。

 スクワット　

• 足を肩幅に広げる。つま先と膝の方向を同じにする。
• 正しい姿勢で立ち上がる