太極拳入門 11月25日の練習

準備運動、易筋経、背筋の運動、足の筋トレ
開歩・収歩、站椿 、
手を上げ下げする動作、膝を曲げて手を上げ下げする動作、
手揮琵琶（止めて軸足の筋トレ）
進歩、退歩、野馬分鬃、摟膝拗歩、倒巻肱、攬雀尾、套路を通して練習
単鞭、雲手、単鞭の復習
グループに分かれて套路の練習２回
肩のストレッチ２種類、骨盤と背骨の調整、腕回し、腕上げ、肩の筋トレ、
腿裏のストレッチ、足上げ 前と斜め

足の筋トレ；下までしゃがむスクワット。手は前に出して体の前で大きな円を作るように動かす。
背筋の運動；しゃがんだ姿勢で、手で両方の足首を持ち、背中を思いっきり反らす。
腿裏側のストレッチ；立ってするバージョン

注意されたこと
易筋経；ぼんやりしていて間違えた
進歩；足を出すとき左45度へ。左足が正面を向いていた。
倒巻肱；後ろへ下がるとき背中で押すように。背中を意識。押している手が高すぎる。
雲手；重心をゆっくりと移動