太極拳入門 昨日の練習

準備運動　
易筋経、開歩・収歩、手を上げ下げする動作、站椿
膝を曲げて手を上げ下げする動作、手揮琵琶
進歩、退歩、野馬分鬃、摟膝拗歩、倒巻肱の練習
２４式套路を通して練習
手揮琵琶〜右攬雀尾まで復習と練習５回
単鞭、雲手、単鞭の説明と練習

套路全般についての注意

• 踵の幅に注意する
• 頭の高さを変えない
• 手，足、腰など全身の動きを連動させる
• 止まらない

単鞭
　転身するときの足の動作

• 左足踵を調整
• 右足つま先を調整（９０度）
• 左膝を開く
• 左足踵を右足踵の外側に下ろす
• 左足へ体重移動して右足を碾脚

右足を出す時は、単鞭が完成した時に足が交差しないよう、踵を下ろす前に位置に注意する。
　右足つま先は、後の単鞭ができなくなるので、９０度以上には内側に入れない。

雲手
　手の動作

• 体の前で両手を、横長の楕円を描くように動かす
• 楕円の左右の端で手が上下に入れ替わる
• 楕円の右端（体の右側）で、右手が上から下へ、左手は下から上に動いて、肩の高さですれ違う。体の右端はこの反対
• 両手の関係は、すれ違う前は「合」すれ違った後は「開」
• 両手の関係を運動の方向でとらえると、上下の関係

体と足の動作

• 左足を左横に接地したとき体・腰は右を向く
• 右足を左足に引き寄せた時、体・腰は左を向く

体重移動

• 体の右側で両手を上下に「合・開」すると同時に、腰を左へ回し始め、左足へ体重移動を開始する
• 両手を体の動きと一緒に左へ回しながら右足を引き寄せる、両手が体の左側で上下に合わさったとき、重心はまだ左足
• 両手を体の横で「合・開」させると同時に、左足と右足を踏み替えて、重心を右足へ移動する
• 体を右に回しながら左足を左へ出す

両手を体の横で合わせるときに、体幹をしっかりと回す。回しきれないと動作がやりにくい。足も横に出しにくい。

先生のお話
　練習を効果的に行うために大切なことの一つとして、「正しい動作を覚える」という事がある。正しい動きを覚えていないと、教室で先生の話を聞いても説明が理解できないし、当然、自分で練習することも出来ない。正しい動作を知っても、そのとおりに動くのはなかなか難しいが、それは、今はかまわない。先ず、太極拳の正しい動作を覚えて、自分一人で太極拳を演ずることが出来るようになることだ。太極拳の上達のためにとても大切なことだ。

私が今日先生に注意されたところ

• 進歩の練習のとき、姿勢が猫背、顎が出ている
• 雲手のとき、体幹が回っていない